Kiedy wydawało się, że z moją sprawnością nie jest tak źle. Bo przecież inni mówią, że nieźle się trzymam, wystarczyło klika drobnych ćwiczeń 😉 na mobilność, aby czar prysł.
O tych tutaj poniżej.
Jak widać bieganie i rolowanie to nie Wszystko. ☹ Czas zatem rozpocząć nieco bardziej intensywne dbanie o swoją sprawność.
No więc dotychczasowy grafik treningowy idzie do niszczarki, pora na nowy, w którym oprócz biegania i rolowania znalazły się: ćwiczenie na mobilność, TRX, stretching oraz joga dla biegaczy. Czeka mnie sporo pracy aby wrócić do pełni formy.
Będę na bieżąco wrzucał info jak mi idzie tak abyście i wy, jeżeli będziecie chcieli, mogli pójść podobną drogą a może podpowiecie mi co jeszcze można wrzucić w grafik dla urozmaicenia. 😊
Pierwsze ćwiczenia na mobilność i TRX mam już za sobą.
Życzcie mi powodzenia bowiem teraz zimową porą zdecydowanie się przyda.
Hmm, każdy kto zaczyna biegać trochę więcej niż tylko uprawiając jogging, zadaje sobie pytanie. Jakie buty powinien sobie kupić do biegania? Ten problem jest jednym z kluczowych szczególnie przy uprawianiu Trail Runningu. Jeśli bowiem źle dobierzemy sobie buty, to oprócz kłopotów na trasach naszych biegów mogą nas także czekać, poważne kontuzje.
Ostatnio udało mi się przeczytać ciekawy artykuł poruszający tą tematykę. Jego autor proponuje dokonywanie wyboru butów w oparciu o dwa kluczowe kryteria:
budowę naszej stopy,
rodzaju biegów jakie uprawiamy.
Pierwsze z nich, budowa stopy.
Tu powinniśmy zwrócić uwagę na następujące szczegóły:
czy nasze stopy są szerokie czy wąskie,
czy łuk stopy jest wysoki czy płaski,
czy biegamy lub chodzimy zewnętrzną czy wewnętrzną częścią stopy.
Jednym słowem czy nasza stopa jest: neutralna, pronująca czy supinująca.
W zależności od tego powinniśmy dobrać buty o odpowiedniej stabilności i amortyzacji.
Rodzaj biegów jaki uprawiamy.
W przypadku Trail Runningu ponieważ biegamy w terenie gdzie oprócz zmiennej nawierzchni czeka nas sporo utrudnień np. kamienie, korzenie drzew, buty znacznie się różnią. Po pierwsze buty te mają niższy profil, dzięki czemu stopa znajduję się bliżej ziemi co umożliwia lepsze czucie podłoża. To pozwala wyczuć zmiany w podłożu i umożliwia odpowiednią reakcje biegacza.
Dodatkowo buty do Trail Runningu mają szerszą podeszwę i bardziej agresywny bieżnik.
Więcej ciekawych materiałów na temat doboru butów w artykułach:
